百草堂网 > 生活 > 正文

常坐办公室妹子们的福音,大量燃烧卡路里,瘦到你尖叫

发布时间:2021-05-11 01:10:58   来源: 华商报    投稿: 明明

常坐办公室妹子们的福音,大量燃烧卡路里刚开一秒中变传奇,瘦到你尖叫!

大家每天约有8个小时是在办公室里度过的,而劳累一天回到家大部分人也是半躺着懒得动。长期保持一个姿势很容易导致体内血液循环不畅,造成腰部赘肉堆积、腿部浮肿、长期便秘,严重者会导致脊椎变形、高血压、坐骨神经痛、心血管疾病等症状,对身体有着不可逆的危害。

常坐办公室的你不妨准备好一张瑜伽垫试试这1组经典动作,每天坚持10分钟,可以促进血液循环,大量燃烧卡路里,轻松摆脱腰部多余赘肉。

1、单腿站立上伸腿式

单腿站立上伸腿式,站立瑜伽体式中的一种,练习者单腿支撑起身体,另一只腿上抬紧挨着身体一侧,脚尖向上绷直。这个体式可以有效锻炼平衡能力,强健腿部力量,消除小腿肚,拉伸脊柱部位,矫正不良体态。

练习者取站立姿势开始,双腿并拢,脚掌紧贴地面,腰椎挺直,收腹,屈左膝,左腿上抬,沙参什么时候收 春秋两季采收右手向左上伸展,左手向左侧伸,双手握住左脚踝处,使得膝关节放于后臂后侧,双手肘微弯。

枸杞是发物吗?枸杞属于发物吗?

练习过程中双肩打开,双手握住左脚踝处将腿部上拉,脚尖朝上绷直,躯干右倾,调整好姿势,保持平衡。

2、卧龟式

乐鱼播放器与你分享更多快乐

卧龟式,主要以俯卧为主,常练这个体式可以舒缓脊柱,放松肌肉,促进血液循新开超变传奇sf环,消除多余赘肉,塑造形体。练习者取俯卧姿势,屈膝,双腿上伸,使得大腿与小腿呈90度角,臀部内收,脚跟相对,屈肘,肘关节点地,双手手掌合掌放于正前方,胸椎上提,上半身微抬,保持平衡。

练习过程中腹部收紧,双腿尽量打开,膝关节朝向两边,脊柱下沉使得背部呈弧形,颈部可微微上抬,手指触碰到下巴处。

3、舞王式

舞王式,练习者主要以单腿支撑起身体,练习中注意重心的把握,可以强健腿部力量,消除腿部赘肉,锻炼脊柱力量,缓解肌肉僵硬,放松身心。练习者从站立开始,双腿并拢,脚趾朝前,挺直脊柱,左膝弯曲并向后上方伸展,同时双手向后伸展握住左脚踝处,手肘微弯,背部呈弧形。

练习过程中髋部摆正,双肩打开,右腿保持绷直,腹部内收,上抬腿的时候臀部的肌肉夹紧,前臂平行与地面并与后臂垂直。

常坐办公室的你每天活动一下筋骨,消除疲劳,让你一整天活力满满!

上一篇:女人吃什么蔬菜排毒-什么蔬菜排毒效果最好
下一篇:松露巧克力卡路里 一个松露巧克力的热量

最新资讯
阅读排行