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如何避免办公室肥胖?别久坐不动,多运动才是瘦身王道

发布时间:2021-05-08 05:28:15   来源: 成都日报    投稿: 郏雨琼

很多上班族一坐就是一整天,且疏于运动,小腹和肚子的赘肉会越积越多,这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。现在就小编就给大家好介绍几种减肚子有效的方法。

1、牛面式变体

吃得少不如吃得巧。计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到。

体式要点:站立式进入,左腿屈膝,脚尖点地,右脚跨过左脚后同样脚尖点地,有点像跷二郎腿,左手向上举起并微微向右弯,右手在体侧延伸,注意两手的手指都做OK手势。

2、船式

走路如风。只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪。

体式要点:坐在地面上,双腿向前伸直。呼气,躯干向后靠,同时从地面抬起双腿,膝盖绷直,使腿笔直,脚趾向上。双腿不断向胸前靠近,直到两腿与地面垂直,双手伸直手指抓住脚趾。

3、站立拉弓式变体

最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,不妨改为变速走,即慢走一段时间,再快走一段时间。

传奇1.95体式要点:双腿站立在地上,向上伸直双手,掌心向下。然后右腿向后抬高,左腿站立在地上,左脚屈膝,脚掌与地面垂直,左手伸直向背后扭转并抓住右脚尖继续向上抬高,上半身向前向下弯,腹部与地面平行,眼睛望着正前方。

4、坐姿侧伸展

多喝绿茶。绿茶是个很好的腹部脂肪燃烧剂。最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多。

体式要点:首先坐在地上,两脚伸直并向两侧打开,其中右腿保持伸直并贴在地上,左腿屈膝,小腿向内收回小腿垂直地面,左脚掌抬高脚尖点地,上半身完全右腿侧弯,头部和右肩部都贴在右腿上,右手再体前向左伸直抓住左脚踝,左手向头顶及右脚尖的方向延伸最后抓住右脚背。注意用后脑勺置于右腿上,脸部朝上。

5、舞王式

现在就来教你瘦腹方法,改变饮食。建议大家起床后先喝一杯温开水,早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉,午餐必须要吃饱,下午才不会因为太饿而乱吃东西。晚上则以清淡为主,宵夜必须杜绝。

体式要点:站立式进入,右脚向后弯曲抬高直到过头顶,手臂向后伸展并抓住右脚脚趾部位,头部与脊柱尽量往后拉,呈U型状,左脚伸直站稳在地面上,调节呼吸,保持身体的稳定性。

6、鹭式

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瘦腹运动。腰间赘肉横生的主要原因就是缺乏运动啦!每天摇呼啦圈10分钟或者跳绳10分钟,最好就是练瑜伽10分钟。

体式要点:简易莲花坐进入,坐直腰背,与头和颈成一直线。左脚屈膝,小腿内侧紧贴着大腿的内侧,右脚屈膝提起,抬高到最高处,保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线,左手向上举起绕过头顶抓住右脚掌,右手向右侧伸展,放置在大约两个肩部距离的地面上,掌心完全贴在地上。

7、弓式

收腹按摩。腹部按摩可以刺激肠胃蠕动,帮助排出宿便,改善便秘烦恼哦。当然,每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。

体式要点:腹部贴地平躺,两腿和脚踝并拢。正常呼吸,自膝盖处弯曲两腿,脚跟尽量朝上升高,左右两手伸直分别抓住两脚脚背尾端,头部与背部向后弯下。


减掉赘肉其实是个老生常谈的话题了,这跟每个人身上的坏习惯密不可分,可悲的是很多人一边纵容自己海吃胡喝,不去运动,一边都在苦恼形态太丑,这部分人群既贪心又可恨有木有?难怪有句话说,世上最难管理的人就是自己。

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